na mase

Czyli co zrobić? Brać dietę żeby spalić czy dieta na masę i ćwiczyć??;] Znalazłem dzisiaj dietę która bardzo mi odpowiada;] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d8f65e215954acdbfbc49eac71f249d.png Zmieniony przez - siusiak1000 w dniu 2013-02-26 00:00:00 Zmieniony przez - siusiak1000 w dniu 2013-02-26 00:01:27

czyli z grubsza ta dieta jest ok? w tym wypadku bialko by sie zgadzalo, a nie za malo wegli jak na diete na mase? wlasnie rano do platkow owsianych dourzucam mix suszonych owocow, migdaly tez w tym sa, tylko juz w tym dzienniku za duzo roboty z szukaniem tego ;p Zmieniony przez - jezior w dniu 2013-08-02 19:42:52

A czy podczas diety brac mozna jakies odzywki na mase i co pic najlepiej podczas treningu kolega mi muwil zebym pil cos z aninokwasami moze cos polecisz?

Teraz znowu przeczytałem że od 100 do 150g węglowodanów w diecie na mase wcześniej czytałem że nawet 400g więc o co tu chodzi albo to całe układanie diety nie dla mnie...

przy tej wadze nie ma co redukowac, wskocz na mase i zrob ladna forme na nastepny rok ;)

no ale jak nie potrafia zjesc 1300kalori , to jak oni cwicza? na mase ? redukcje ? jakis progres w czyms ??

no cwicze juz 1,5 roku z przerwami ostatni trening mialem taki ze robilem po po 2 partie miesni na tydzien czyli 2 x klatka 2x biceps itd... to czekam az ktos sie jeszcze wypowie czy ten trening na mase bedzie dobry jak placze biceps z tricepsem i barki z nogami tak ak mowil wyzej kolega.... dzieki z gory

Dieta na masę ci potrzeba, czyli nadwyżka kcal. Suple zostaw w spokoju. Na samych odżywkach masy nie zbudujesz, to nie takie łatwe. Zacznij jeść, a będzie dobrze.

Martwy ciąg tak lekko 100kg maks robilem seryjki Przysiad to 120 kg na 12pow 3 s jak pamiętam ostatnio Chce poprawic ramiona, barki bo przez ost trening silowy to przez jakies 1.5 miesia nie robilem nic poza barki klata triceps i wszystko spadlo dlatego interesuje mnie dobry tr na mase ;] Zmieniony przez - Tuffasa w dniu 2013-01-12 18:09:11

Najlepszym rozwiązaniem Jeśli licytujesz-- 2 koktaile to stosuj następującą kurację: W dniu treningowym pij koktail na masę a w dniu wolnym od treningu pij koktail na rzeżbę WTEDY WYNIKI BĘDZIESZ MIAŁ największe !!!

Cwicze na silce ok 6-7 miesiecy robilem splity Fbw a teraz testuje prorgam MASS Michail'a. Wszytstkie treningi skierowane na mase. Moze moje obwody nie sa kosmiczne ale dla mnie wsytarczajace> jedyny obdow ktory chcialbym zmiejszyc to BEERceps tzn sadło. teraz nie wiem czy sie rzezbic czy redukowac jak z silka sie do tego odniesc itd. PROSZE O [...]

pomocna bedzie wyszukiwarka sfd gdzie znajdziesz jak układac diete na mase i cwiczenia w domu

raczej rzadziej a z wieksza objętościa treningową- z ogólnie mniejszymi ciężarami, krotszymi przerwami. ew. w pierwszych seriach na dana grupe można zastosowac trening cięższy- jak na masę/jednak z pewnym zapasem jeżeli chodzi dojście do tzw. upadku mięśniowego- musza to byc 3-4 powt./. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-08 20:46:51

Też mam pytanie... Wyliczyłem tak: 66kg * 24 * 1,1 = 1750 kcal 1750 kcal + 500 kcal = 2250 kcal <----na mase! Ale przerobiłem sobie to tak: Dzień treningowy: 2150 kcal Dz. beztreningowy: 1950 kcal Może tak być? A rozład BTW wygląda następująco: Treningowy/ Beztreningowy B: 2,6/ 2,5 gr na kilogram masy ciała T: 1,2/ 1,1 gr W: 2,6/ 3,4 gr

Witam. Zacznij od ułożenia diety, potem idź do działu trening - ułóż plan treningowy, poćwicz trochę sumiennie a potem myśl o odzywkach. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

Nie powiedziałem, że nie zrobisz, bo właśnie jak wiadomo reguluję to dieta. Ale myślę, że na masę zwykł trening siłowy był by lepszy. Ale z drugiej strony nic nie napisałeś o przerwach w tym treningu. Bo jeśli były by one krótkie, to tętno przez cały trening było by wysokie. Powoli by to podchodziło pod trening siłowo tlenowy, więc nie do końca [...]

Ale ja mam odjac 300 kcal od moje zapptrzebowania na mase czy odjac od zerowego bilansu?

Po 1 bez diety nie zdziałasz cudów. Po 2. Czemu ćwiczyć tylko 3 partie mięśni ? Proponuje trening FBW x3 razy w tygodniu. Przeczytaj ten temat i ułóż sobie trening na mase. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

no zalezy na co cwiczy na mase czy rzezbe a moze sile

Majac diete na mase bez cwiczen nie bedziesz rosl w czysty miesien....staraj sie utrzymac diete jesli choc raz Ci wyjdzie zjesc cyca i ryz ...zobaczysz daje efekty.. pozdrawiam